ما هو التمرين الذي يحرق معظم السعرات الحرارية Calories

التمارين التي تحرق السعرات الحرارية:

يدرك معظم الناس اليوم السعرات الحرارية ودورها في إدارة الوزن، ولكن هل تساءلت عن التمارين الرياضية التي تحرق معظم السعرات الحرارية.

هل تؤثر بكتيريا الأمعاء على أداء التمارينة الرياضية؟

من الضروري فهم ماهية السعرات الحرارية، وكيفية قياس حرق السعرات الحرارية، والعوامل التي ستحدد مدى استهلاك الطاقة في نشاط معين، يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها كمية الطاقة المطلوبة لتسخين جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية عند ضغط جوي قياسي.

في التغذية عادة ما نقيس الطاقة في الطعام بالكيلو كالوري kcal على سبيل المثال، يمكن للشخص العادي في المملكة المتحدة أن يستهلك 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم على عدة عوامل مثل العمر والطول والبناء ومستويات النشاط بالإضافة إلى الإشارة إلى الطاقة التي تدخل الجسم من خلال الطعام والشراب، نستخدم أيضاً السعرات الحرارية لقياس الطاقة التي يتم إنفاقها من خلال معدل الأيض الأساسي، NEAT التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.

ما العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية؟

العامل الرئيسي الذي يؤثر على حرق السعرات الحرارية لدينا في حالة الراحة هو مقدار كتلة العضلات لدينا، حيث عندما نمارس الرياضة، يصبح العامل الرئيسي هو كثافة التمرين ونوعه، على سبيل المثال التمارين التي تستخدم مجموعات عضلية أكثر تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين التي تستخدم مجموعات عضلية أقل.

أيضاً كلما زادت الكثافة زاد حرق السعرات الحرارية، يقتصر هذا بشكل أساسي على لياقتنا البدنية، لذا فإن الأشخاص الذين يمكنهم حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في الدقيقة هم من نخبة الرياضيين في التحمل.

ما هو التمرين الذي يحرق معظم السعرات الحرارية؟

يمكننا القول أن أنواع التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية هي أنشطة مكثفة تشمل أكثر من مجموعة عضلية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

عادةً ما تكون تمارين الجسم بالكامل التي تتضمن حمل الأثقال وتترك لنا معظم السعرات الحرارية التي تحرق أنفاسها، لذا فإن الجري ربما يكون أفضل مثال لذلك ليس من المستغرب أن تكون أجهزة الجري والدراجات الثابتة مدرجة في قائمتنا لأفضل أجهزة التمارين الرياضية لفقدان الوزن.

بالنسبة للصحة من المفيد للأشخاص ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين، مثلاً يمكن للتمارين الرياضية مثل الجري الهوائي أن تحسن صحة القلب والدورة الدموية، بينما يمكن أن تحسن تمارين القوة من وظائفنا البدنية العامة وصحة عظامنا وأوتارنا وعضلاتنا.