أطعمة تحتوي على البروتين لنظام غذائي نباتي

في حال اتباع نظام غذائي نباتي يمكنك إضافة أطعمة النباتية تحتوي على بروتين أكثر من البيضة ومنها:

الفستق: يحتوي على كمية كبيرة من البروتين النباتي مع كمية أكبر من الماكرو لكل جرام مقارنة بالعديد من المكسرات الأخرى.

الشوفان: غني بالبروتينات النباتية والألياف والمغنيسيوم والزنك، فقط 1.76 أوقية من الشوفان غير المطبوخ ، أو ما يقرب من ثلث الكوب ، تحتوي على 8.5 جرام من البروتين.

الترمس: من البقوليات التي تنتمي إلى نفس عائلة الفول السوداني، تحتوي هذه الحبة الغنية بالتغذية على 7.8 جرام من البروتين النباتي لكل 1.76 أوقية أو حوالي ثلث الكوب المطبوخ ، وما يقرب من 13 جرامًا لكل نصف كوب.

زبدة الفول السوداني:  تحتوي على بروتين أكثر من البيضة، حيث  يوفر ما يعادل 1.76 أونصة من البيض ما يقرب من 13 جرامًا من البروتين ، بينما توفر 2 ملعقة طعام الموصى بها 7 جرام من البروتين النباتي.